三角肌在哪
发布时间：2026-01-27 23:31:37来源：
【三角肌在哪】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，是构成肩部轮廓的主要肌肉。它不仅在外观上起到支撑和塑形的作用，还在肩关节的运动中发挥着关键作用。了解三角肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼和日常活动。
一、三角肌概述
三角肌是一个呈三角形的肌肉，由前、中、后三部分组成，分别负责不同的肩部动作。它的主要功能包括：
- 肩关节外展（如举手过头）
- 肩关节屈曲（如向前抬臂）
- 肩关节伸展（如向后拉臂）
由于其位置明显且功能多样，三角肌在健身训练中常被重点锻炼。
二、三角肌的位置
| 部位 | 位置描述 | 功能 |
| 前束 | 位于肩部前方，从锁骨外侧延伸至肩峰 | 肩关节屈曲、内旋 |
| 中束 | 位于肩部中部，从肩峰向外延伸至肱骨 | 肩关节外展 |
| 后束 | 位于肩部后方，从肩胛冈延伸至肱骨 | 肩关节伸展、外旋 |
三、三角肌的常见锻炼方式
为了增强三角肌的力量和形态，常见的锻炼方式包括：
- 哑铃推举：锻炼整个三角肌，尤其是中束
- 侧平举：专注于中束的外展动作
- 俯身飞鸟：强化后束，改善肩部线条
- 杠铃推举：提升整体肩部力量
四、注意事项
- 锻炼时注意动作标准，避免肩部受伤
- 可以结合不同器械进行多样化训练
- 每周至少锻炼2次，保持肌肉持续增长
通过了解三角肌的位置与功能，可以更有效地进行肩部训练，提升整体上肢力量与美观度。
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